このブログは毎日が少しでもごきげんに過ごせるようなコツや情報を雑誌のように気軽に読んでもらえるお役立ちブログです
自分の時間がないとお悩みのあなた！
すぐにできる方法があります。
最初は辛いかもしれませんが、慣れたら簡単。
あなたの人生が変わるかもしれません。
・時間が足りない
・したい事があるのに仕事や育児が忙しく、自分の時間が取れない
・今は仕事や育児が忙しくて、やりたい事ができるのは老後かもしれない
などという声をよく聞きます
今、やりたいことは老後もやりたいことでしょうか？
あなたもチャレンジしてみませんか？
朝活を始めるキッカケ
朝活がいいと聞いていましたが、朝はゆっくり寝たい派だったので全く興味なし。
でもやってみようと思ったきっかけが、
小さいお子さんがいるイラストレーターさんとお話していたときのこと。
時間の捻出について聞いたら
さらっと「朝４時に起きて作業してるよ」って笑顔で答えてくれて。
でもそうやって 時間を作ることで子育てしながらも素敵なイラストを書いていることに感動。
いいと思ったことは早速取り入れてみるので
次の日からスタートしてみました。
が、なかなか起きれない。（そりゃそうですよね）
目覚ましで一旦起きるけど２度寝（泣）
でもいつもより３０分早く起きれた。よしよし
いつも慌ただしく朝ごはんやお弁当の用意、出勤の支度
片付けとかバタバタ（汗）
それが３０分あるだけでコーヒーを淹れゆったり新聞を読んで。
ほんの少しですが優雅な時間を過ごせました。
それが嬉しかったので次の日は５時に起きれたんです。
コーヒーを淹れ、手帳タイム。
今日やること、やりたいことなどメモし、
今日のゴールを確認。
時間がまだあったので、仕事の新商品のパンフレットを見直す。
そしていつもの朝ごはんとお弁当の用意の時間。
日常がスタート。
でもいつもと違うのは余裕があるから。
気分が全然ちがう。
朝の優雅な一人の時間を過ごすことで
なんだか違う自分のよう。
その日一日が全てスムーズの進んだ気が。
夜も眠いのでいつもよりずっと早く寝ちゃいましたが。
朝活のメリット７つ
・時間を有効に使える
・早起きすると気持ちがいい
・生活リズムが整う
・健康・美容にいい
・ココロに余裕が出る などなど
では一つずつ解説していきます。
１ 自分だけの時間
誰にも邪魔されない自分だけの時間。
朝日記を書くことで、昨日の振り返りや、
その日1日の目標も書くとGOOD。
これからのことを書くことで、
楽しみにしていることを考え、
気持ちがワクワクして前向きな気分になれる
２ 勉強したり自習したりスキルアップの時間に充てる。
朝の時間は脳が活発で、集中力が高まっている
朝に集中力が高まるのは、起床時に脳内から分泌される神経物質・ドーパミンとアドレナリンのため。
ドーパミンとアドレナリンは、学習意欲や集中力などに深い関わりが。
起床時はドーパミンとアドレナリンの分泌量が多いため、朝は集中して物事に取り組める時間帯だというわけ。
３ 読書
集中して読めるので内容も頭に入りやすい。
モチベーションアップにもつながる。
４ 座禅や瞑想
心が落ち着く集中力が上がるリラックス効果があるストレスを軽減する眠りの質を上げる
などのメリットがたくさん。
５ 散歩やストレッチ
カラダを活動モードに切り替えできる。
気分転換にもなり、健康にも良い。
筋肉をつけたり、ダイエットにもいいかも。
６ 副業
副業の内容にもよりますが、
ブログや、デザイン系、編集やプログラミング、手作り系など
夜にやっていると疲れていたり、急な用事が入ったり、どうしても作業が中断してしまう状況も。
特にクリエイティブなことは脳が活発に動いている時にやるのが適している。
７ 仲間ができる
一人の時間だけど、仲間がいると続けるモチベーションになる。
SNSなどでも朝活している人とつながったり、
「あの人も頑張ってるからわたしも頑張ろう」っていう気持ちになるため仲間がいると長続きしやすい
朝活を続けるコツ
睡眠時間をずらす
睡眠時間をへらして朝活をするのではなく
睡眠時間をずらす
なるべく早く寝ること。
２４時就寝→２２時就寝
７時起床→ ５時起床
など睡眠時間は変えない工夫を。
夜型から朝型へシフトは徐々に。
急に生活習慣を変えるのは失敗しやすいです。
徐々に慣らしていく方法がおすすめです。
イッキに２時間早く起きる！！
ではなく３０分から始めてみるとか、
自分の性格や体調にあわせて調節する。
起きやすい環境を整える
冬は寒くて起きるのが辛いですよね。
タイマーで暖房のスイッチを入れるとか
朝日を浴びるような場所で寝るなどの工夫を。
起きたら寝たままストレッチ
急に起き上がるとふらついたりしてしまうので
寝たままで足の指をグーパーしたり、
足を閉じたり広げたりして軽いストレッチ。
目が覚めます。
習慣になるまでは辛い
わたしも無理せず、自分のペースでやってます。
一旦習慣になったらほんとに楽になるので、
ひとまず３日、その次は一週間、そして２１日。
ここまでくれば一安心。
だいぶ習慣になってきているはず。
・每日同じ時間に起きる
まとめ
・仕事の効率がよくなってスキルアップした
・副業をはじめて収入アップした
・自分を見つめ直す時間ができた
・健康になった
・肌がきれいになったなどなどメリットがたくさん！！
あなたの人生も変わるかも！
一緒に朝活始めませんか？
最後まで読んでくださってありがとうございます♪
きっと明日も良い一日になるでしょう！
